Natürlich Cholesterin senken mit diesen Mitteln und Methoden

Wenn du dich für eine gesunde Lebensweise interessierst, hast du wahrscheinlich schon vom Cholesterinwert gehört. Cholesterin ist ein wichtiger Bestandteil unseres Körpers, aber zu hohe Cholesterinwerte können zu erheblichen Gesundheitsproblemen führen. Zum Glück gibt es viele natürliche Möglichkeiten, um dein Cholesterin zu senken und deine Gesundheit zu verbessern. In diesem Artikel zeigen wir dir 5 einfache Schritte, die du unternehmen kannst, um dein Cholesterin auf natürliche Weise zu senken.

Dabei gilt es einige verschiedene Dinge zu beachten. Hier sind die wichtigsten aufgelistet wie auch du natürlich Cholesterin senken kannst.

Schritt 1 – Iss mehr ballaststoffreiche Lebensmittel

Was sind Ballaststoffe und warum sind sie wichtig?

Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten, die nicht verdaut werden können. Sie sind wichtig für unsere Verdauung und helfen uns, uns satt zu fühlen. Ballaststoffreiche Lebensmittel können auch helfen, das schlechte LDL-Cholesterin zu senken.

Welche Lebensmittel sind ballaststoffreich?

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse. Versuche, diese Lebensmittel in deine Ernährung zu integrieren, um natürlich Cholesterin senken zu können.

Tipp: Mit verschiedenen Nüssen kannst du ein Bärlauchpesto oder Rote Bete Pesto machen. So Lecker!

Schritt 2 – Iss mehr gesunde Fette

Welche Fette sind gesund?

Gesunde Fette sind einfach und mehrfach ungesättigte Fette. Diese Fette können helfen, das gute HDL-Cholesterin zu erhöhen und das schlechte LDL-Cholesterin zu senken.

Welche Lebensmittel enthalten gesunde Fette?

Lebensmittel, die gesunde Fette enthalten, sind Avocados, Nüsse, Samen, Fisch und pflanzliche Öle wie Olivenöl, Rapsöl und Leinöl.

Schritt 3 – Vermeide gesättigte und Transfette

Was sind gesättigte und Transfette?

Gesättigte und Trasfette sind ungesunde Fette, die das schlechte LDL-Cholesterin erhöhen können.

Welche Lebensmittel enthalten gesättigte und Transfette?

Lebensmittel, die gesättigte und Transfette enthalten, sind Butter, Sahne, fettes Fleisch, frittierte Lebensmittel und viele verarbeitete Lebensmittel wie Kekse und Kuchen.

Schritt 4 – Erhöhe deine körperliche Aktivität

Wie kann körperliche Aktivität helfen, das Cholesterin zu senken?

Körperliche Aktivität kann helfen, das gute HDL-Cholesterin zu erhöhen und das schlechte LDL-Cholesterin zu senken. Es kann auch helfen, dein Gewicht zu kontrollieren und dein Herz-Kreislauf-System zu stärken.

Tipp: Das kann auch bei Herzrasen beim Einschlafen helfen.

Welche Arten von körperlicher Aktivität sind am besten?

Jede Art von körperlicher Aktivität kann helfen, natürlich Cholesterin senken zu können. Es ist jedoch am besten, regelmäßig moderate bis intensive Aktivitäten wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren durchzuführen.

Tipp: Du kannst am Anfang mit Spazierengehen anfangen. Erfahre „Warum Spazierengehen gesund ist“.

Schritt 5 – Reduziere deinen Alkoholkonsum

Wie beeinflusst Alkohol das Cholesterin?

Übermäßiger Alkoholkonsum kann den Cholesterinspiegel erhöhen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

Wie viel Alkohol ist zu viel?

Es wird empfohlen, den Alkoholkonsum auf maximal ein Glas pro Tag für Frauen und zwei Gläser pro Tag für Männer zu begrenzen. Wenn möglich sollte Alkohol ganz vermieden werden, da es vom Körper nicht verarbeitet werden kann und ein Zell- und Nervengift darstellt. Eine relativ neue Studie soll belegen, dass bereits kleinste Mengen Akohol schädlich seien, wie das Magazin The Lancet berichtet.

Vitalstoffe die natürlich Cholesterin senken

Es gibt eine Vielzahl an Vitalstoffen und Nahrungsergänzungsmittel, die natürlich Cholesterin senken können.

• Vitamin-B-Komplex
• Vitamin C
• Vitamin D
• Kurkuma
• Flohsamenschalen
• Artischockenextrakt
• Berberin

Vitamin-B-Komplex zum Senken des Cholesterinspiegels

Der Vitamin-B-Komplex spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels. Insbesondere Vitamin B3 (Niacin) kann dazu beitragen, das gute HDL-Cholesterin zu erhöhen und das schlechte LDL-Cholesterin zu senken. Auch Vitamin B6 und B12 können einen positiven Einfluss auf den Cholesterinspiegel haben, indem sie dazu beitragen, das Homocystein im Blut zu senken. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichender Vitamin-B-Zufuhr kann somit dazu beitragen, den Cholesterinspiegel auf einem gesunden Niveau zu halten.

Tipp: Die Holunder Wirkung auf den Körper ist sehr spannend.

Vitamin C um natürlich Cholesterin senken zu können

Vitamin C kann ebenfalls eine positive Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels spielen. Es kann dazu beitragen, das LDL-Cholesterin vor Oxidation zu schützen und somit das Risiko von Arteriosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Darüber hinaus kann Vitamin C dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern, was ebenfalls zur Reduzierung des Cholesterinspiegels beitragen kann. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichender Vitamin-C-Zufuhr kann somit ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Lebensweise sein.

Tipp: Aroniabeeren enthalten Vitamin C. Daher kannst du die Aroniabeeren verarbeiten und essen oder trinken.

Vitamin D zum Regulieren von Cholesterin im Körper

Vitamin D spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels. Es kann dazu beitragen, das LDL-Cholesterin zu senken und das gute HDL-Cholesterin zu erhöhen, indem es auf Zellen im Körper einwirkt, die an der Regulierung des Cholesterinstoffwechsels beteiligt sind. Darüber hinaus kann ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel auch dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, die ebenfalls zur Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen können.

Kurkuma für den Cholesterinspiegel

Der in Kurkuma enthaltene Wirkstoff Curcumin kann dazu beitragen, das LDL-Cholesterin zu senken und das gute HDL-Cholesterin zu erhöhen. Darüber hinaus kann Curcumin dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, die ebenfalls zur Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen können. Eine regelmäßige Einnahme von Kurkuma oder die Verwendung von Kurkuma als Gewürz in der Küche kann somit ein einfacher und natürlicher Weg sein, um den Cholesterinspiegel auf einem gesunden Niveau zu halten und von den vielen gesundheitlichen Vorteilen von Kurkuma zu profitieren.

Flohsamenschalen für die Verdauung und die Senkung von Cholesterin

Flohsamenschalen können ebenfalls dazu beitragen, den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken. Sie enthalten lösliche Ballaststoffe, die sich im Darm aufquellen und Cholesterin binden können, bevor es vom Körper aufgenommen wird. Dadurch kann der Cholesterinspiegel im Blut gesenkt werden. Darüber hinaus können Flohsamenschalen auch dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Verdauung zu verbessern.

Artischockenextrakt und das natürliche Senken des Cholesterinspiegels

Wie auch Kurkuma kann das Nahrungsergänzungsmittel Artischockenextrakt dazu beitragen, den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken. Der in Artischockenblättern enthaltene Wirkstoff Cynarin kann dabei helfen, das LDL-Cholesterin zu senken und das gute HDL-Cholesterin zu erhöhen. Darüber hinaus kann Artischockenextrakt auch dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern und die Leberfunktion zu unterstützen. Eine regelmäßige Einnahme von Artischockenextrakt als Nahrungsergänzungsmittel oder die Verwendung von Artischocken in der Küche kann somit ein einfacher und natürlicher Weg sein, um den Cholesterinspiegel auf einem gesunden Niveau zu halten und von den vielen gesundheitlichen Vorteilen von Artischocken zu profitieren.

Berberin um natürlich Cholesterin zu senken

Ein hoher Cholesterinspiegel kann zu Blutgefäßverengungen führen und somit das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen. Berberin kann dabei helfen, den Cholesterinspiegel und das LDL-C, also das schlechte Cholesterin, zu senken. Darüber hinaus kann Berberin den Triglycerid-Wert im Blut reduzieren und somit das Risiko für Herzerkrankungen senken. Es gibt viele weitere Berberin-Vorteile wie etwa natürliche Gewichtsreduktion.

Es ist darauf hingewiesen, dass das nur einige der Nahrungsergänzungsmittel, Vitalstoffe und Methoden sind, um auf natürliche Weise den Cholesterinwert im Körper zu regulieren. Dieser Artikel soll keinesfalls eine ärztliche Diagnose oder einen ärztlichen Fachrat ersetzen. Bei Cholesterinwerten außerhalb der Norm und gesundheitlichen Beschwerden wende dich daher unbedingt an einen Arzt.