Beruhigender Tee für die Nerven: 7 Kräuter für Beruhigungstee

Du stehst ständig unter Stress oder Nervosität? Entspannung ist ein Fremdwort für dich? Chronische Anspannung ist leider nicht gut für deine Gesundheit. Aber zum Glück gibt es wirksame Heilmittel aus der Natur, aus denen ein beruhigender Tee für die Nerven im Nu zubereitet ist.

In diesem Artikel zeige ich dir, welcher Tee beruhigt und welcher Beruhigungstee für dich am besten geeignet ist.

Warum hilft Tee zur Beruhigung der Nerven?

Nerven beruhigen mit Tee? Die Frage ist berechtigt. Wieso tut Tee zur Beruhigung der Nerven und zum Abbau von Stress eigentlich so gut? Dafür gibt es mehrere Gründe.

Der wichtigste Grund ist, dass sich im heißen Teewasser die Pflanzenstoffe sehr gut lösen. Selbst getrocknete Pflanzenteile gewinnen so ihr volles Wirkspektrum zurück.

Neben den Heilkräutern ist aber auch die Darreichungsform als Tee perfekt geeignet, um Beruhigung und Entspannung zu fördern. Denn…

• Die Wärme entspannt
• Die Düfte und Aromen entspannen
• Die Flüssigkeitszufuhr fördert die normale Funktionsfähigkeit des Körpers
• Tee trinken ist ein Ritual, für das man sich Zeit für sich selbst nimmt

All das unterstützt die beruhigende Wirkung der Teekräuter. Aber welche Wirkung ist das überhaupt und welche Inhaltsstoffe sind dafür verantwortlich?

Tipp: Pflanzenheilkunde lernen ist äußerst spannend. Außerdem kannst du so auch natürlich die Potenz steigern.

Beruhigender Tee: Wirkung

Fast alle Kräuter für Beruhigungstee haben eines gemeinsam: Den hohen Anteil ätherischer Öle. Und genau diese sind auch verantwortlich für die entspannende Wirkung.

Ätherische Öle wirken erwärmend auf den Körper. Das führt dazu, dass sich die von Stress oder Angst verkrampften Muskeln lösen. Sobald sich der Körper entspannt, schwappt die Wirkung auch auf den Geist über: Denn entspannte Muskeln signalisieren dem Verstand „Es ist alles okay, keine Gefahr droht. Weder Stress noch Angst sind notwendig.“

Ätherische Öle stimulieren außerdem den Vagusnerv. Dieser ist der Teil des Parasymaticus-Nervs, welcher Entspannung auslöst. Um die Wirkung des Beruhigungstees noch zu verstärken kannst du zusätzlich den Vagusnerv massieren.

Ätherische Öle wirken erwärmend und dadurch entspannend und leicht krampflösend. Durch die Entspannung der Muskeln wird gleichzeitig eine Entspannung des Geistes hervorgerufen.

Aber welche Kräuter enthalten viel ätherische Öle? Das schauen wir uns jetzt genauer an:

Die Top 7 beruhigenden Kräuter für wohltuenden Kräutertee

Diese 7 Teekräuter haben eine besonders gute beruhigende Wirkung:

• Melisse
• Passionsblume
• Baldrianwurzel
• Lavendel
• Hopfenzapfen
• Johanniskraut
• Kamille

Tipp: Du kannst diese Küchenkräuter auf dem Balkon ziehen.

Aber auch, wenn alle diese 7 Beruhigungstee-Kräuter als Gemeinsamkeit einen hohen Anteil ätherische Öle haben, sind ihre Wirkspektren unterschiedlich. Manche Kräuter fördern den Schlaf, andere reduzieren Ängste und wieder andere sind perfekt zur Beruhigung der Nerven.

Übrigens: Das hier sind zwar keine „Kräuter“, aber sie wirken dennoch beruhigend: Tannennadeltee und Fichtennadeltee.

Welche Pflanze wobei am besten hilft, zeige ich dir jetzt:

Welcher Tee hilft gegen innere Unruhe?

Nervosität trifft uns alle mal: Sei es vor einem Bewerbungsgespräch, einer Prüfung oder der Hochzeit.  Oder wie bei mir vor einigen Wochen zur Wohnungsauflösung in Berlin. Der Umzug war wirklich sowas von stressig, dass ich meine Thermoskanne mit beruhigendem Kräutertee gar nicht mehr aus der Hand gelegt habe (außer, wenn ich gerade Tische, Schränke, Stühle und haufenweise Umzugskartons aus der Wohnung geschleppt habe…).

Jedenfalls: Du möchtest wissen, welcher Tee bei innerer Unruhe hilft? Bei nervösen Unruhezuständen helfen vor allem Melissenblätter, Lavendelblüten und Passionsblume.

• Melissenblätter (Melissae folium) wirken nervenstärkend, beruhigend und krampflösend. Sie enthalten besonders viel ätherische Öle. Frische Melissenblätter machen sich am besten für den Tee – es können aber auch getrocknete Blätter sein.
• Lavendelblüten (Lavandulae flos) wirken ebenfalls bei innerer Unruhe und beruhigen die Nerven. Auch bei Einschlafstörungen oder Blähungen ist Lavendel das Heilkraut der Wahl.
• Passionsblumenblüten (Passiflorae flos) wirkt sehr gut bei nervöser Überreizung bzw. Reizüberflutung, nervenbedingten Einschlafstörungen sowie Unruhe- und Angstzuständen.

Rezept für einen beruhigenden Tee für die Nerven

Zutaten

• 3 Esslöffel getrocknete Melissenblätter
• 3 Esslöffel getrocknete Lavendelblüten
• 3 Esslöffel getrocknete Passionsblumenblüten

Zubereitung

1. Mische zu gleichen Teilen getrocknete Melissenblätter, Lavendelblüten und Passionsblumenblüten.
2. Gib 1 Teelöffel der Mischung in eine Tasse und übergieße die Kräuter mit heißem Wasser.
3. Lasse deinen Tee 7 Minuten zugedeckt ziehen.
4. Seihe den Kräutertee ab und genieße ihn.
5. Trinke 1 Tasse des Tees bei Bedarf, wenn du dich nervös fühlst.
6. Tipp: Für einen starken Beruhigungstee kannst du die Menge der Teekräuter erhöhen oder einfach mehr davon trinken. Habe ich bei meiner Wohnungsauflösung in Berlin wirklich mehr als nötig gehabt. 😅

Beruhigende Tees zum Einschlafen

Schlechter Schlaf ist ein echter Energieräuber. Wenn du schlecht einschlafen und nur selten durchschlafen kannst, helfen dir diese Kräuter:

• Baldrianwurzel (Valerianae radix) ist das Einschlafkraut schlechthin. Ein bekannter Einschlaftee besteht zu 50% aus Baldrianwurzel und Hopfenzapfen. Baldrian ist in unseren Breitengraden heimisch, sodass du die Pflanze auch sammeln kannst – allerdings zählt Baldrian dennoch eher zu den seltenen Kräutern.
• Hopfenzapfen (Lupuli stobulus) wirken wunderbar bei Unruhe- und Angstzuständen sowie beim Einschlafen. Er enthält neben ätherischen Ölen auch Harze (diese helfen beim Einschlafen) und Bitterstoffe.
• Lavendelblüten harmonisieren, fördern die Entspannung und das Einschlafen.

Tipp: Baldrianwurzel und Hopfen findest du oftmals als Wildkräuter in der freien Natur. Erfahre hier mehr über essbare Wildkräuter.

Rezept für einen beruhigenden Tee zum Einschlafen:

1. Mische zu gleichen Teilen getrocknete Hopfenzapfen und Baldrianwurzel.
2. Gib 1 Teelöffel der Mischung in eine Tasse und übergieße die Kräuter mit heißem Wasser.
3. Lasse deinen Tee 15 Minuten zugedeckt ziehen.
4. Seihe den Tee ab und genieße täglich 1 Tasse etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen

Tipp: Für den besseren Geschmack kannst du noch Lavendelblüten hinzugeben.

Welcher Tee hilft gegen Stress?

Wenn du häufig unter Stress stehst, sollten diese beruhigenden Kräuter nicht in deinem Teeregal fehlen:

• Kamillenblüten (Matricariae flos) sind ein wunderbares Allheilmittel, das auch hervorragend gegen Stress wirkt. Die enthaltenen ätherischen Öle wirken beruhigend und leicht entkrampfend. Achte beim Kauf von Kamillentee darauf, dass es sich um reine Kamillenblüten handelt, und nicht die gesamte Pflanze. Dann ist die Wirkung umso höher (die ätherischen Öle befinden sich vor allem in der Blüte).
• Melissenblätter (Melissae folium) wirken ebenfalls beruhigend
• Passionsblumenblüten (Passiflorae flos) sind besonders dann gegen Stress wirksam, wenn dieser Stress durch Angst hervorgerufen wird

Tipp: Die Holunder Wirkung kann helfen Stress zu reduzieren.

Rezept für einen Tee gegen Stress

• Mische zu gleichen Teilen getrocknete Kamillenblüten, Melissenblätter und Passionsblumenblüten.
• Gib 1 Teelöffel der Mischung in eine Tasse und übergieße die Kräuter mit heißem Wasser.
• Lasse deinen Tee gegen Stress 7 Minuten zugedeckt ziehen.
• Seihe den Kräutertee ab und genieße 1 Tasse Tee nach Bedarf, wenn du unter Stress stehst oder erste Anzeichen spürst.

Tipp: Wenn du deinen Tee gern gesüßt trinkst, versuch es mal mit Fichtenspitzensirup statt Zucker oder Honig – mhhh…

Was ist ein beruhigender Tee bei Angst?

Ein starker Beruhigungstee gegen Angst sollte Passionsblumenblüten, Lavendelblüten und Johanniskraut beinhalten.

• Passionsblumenblüten (Passiflorae flos) enthalten neben ätherischen Ölen auch Alkaloide. Diese wirken lähmend bzw. krampflösend und entfalten daher eine angstlösende Wirkung.
• Lavendelblüten (Lavandula flos) wirken beruhigend und harmonisierend.
• Johanniskraut (Hyperici herba) wird wegen seiner antidepressiven, stimmungsaufhellenden und angstlösenden Wirkung auch als Arnika der Nerven bezeichnet. Deshalb ist es oft Bestandteil von Tee gegen Depressionen. Johanniskraut darf mit vielen anderen Arzneimitteln nicht eingenommen werden, z.B. Zytostatika, Kontrazeptiva und Antidepressiva. Hier also unbedingt vorher den Arzt fragen!

Rezept für einen beruhigenden Tee bei Angst und Panikattacken

• Mische 30g Melissenblätter, 20g Passionsblumenblüten, 30g Johanniskraut und 10g Lavendelblüten (alles getrocknet) zu einer Teemischung.
• Gib 1 Teelöffel der Mischung für den Beruhigungstee in eine Tasse und übergieße die Kräuter mit heißem Wasser.
• Lasse den Beruhigungstee 7 Minuten zugedeckt ziehen.
• Seihe den Tee ab und genieße 1 bis 3 Tassen täglich, wenn du unter Angst und Panikattacken leidest.

Tee zur Beruhigung des Herzens

Nervosität geht häufig mit Herzrasen oder Herzklopfen einher. Das Rezept für den beruhigenden Tee für die Nerven kann hierbei mit herzwirksamen Heilkräutern ergänzt werden.  

• Weißdornblüten und -blätter (Crataegi folium cum flore) sind unter den herzwirksamen Heilpflanzen am besten erforscht. Die Wirkung bestätigen zahlreiche Studien. Weißdorn mindert Herzrhythmusstörungen, Herzrasen und wirkt beruhigend.
• Herzgespannkraut (Leonuri cardiacae herba) wirkt ebenfalls beruhigend, gegen Rhythmusstörungen und senkt den Blutdruck leicht.
• Baldrianwurzel (Valerianae radix)wirkt nicht nur schlaffördernd, sondern auch bei nervösen Herzbeschwerden.

Rezept für einen beruhigenden Tee für die Nerven und gegen Herzsensationen

1. Mische 30g Melissenblätter, 30g Herzgespannkraut, 30g Weißdorn und 10g Lavendel zu einer Teemischung.  
2. Gib 1 Teelöffel der Mischung in eine Tasse und übergieße die Kräuter mit heißem Wasser.
3. Lasse deinen Tee 10 Minuten zugedeckt ziehen.
4. Seihe den Tee ab und trinke davon bis zu 4 Tassen am Tag.

Tee für entspannende Wirkung

Du bist auf der Suche nach einem einfachen Rezept für einen Tee mit entspannender Wirkung, der auch richtig gut schmeckt? Hier habe ich ein super Rezept für einen leckeren Kräuter-Entspannungstee für dich:

1. Mische 30g Melissenblätter, 30g Kamillenblüten und 10g Lavendel zu einer Teemischung.  
2. Gib 1 Teelöffel der Mischung in eine Tasse und übergieße die Kräuter mit heißem Wasser.
3. Lasse deinen Tee 7 Minuten zugedeckt ziehen.
4. Seihe den Tee ab, genieße diesen wunderbaren Entspannungstee wann immer du magst und fühle, wie der Tee deine Nerven beruhigt.

Tipp: Empfehlenswert als Entspannungstee ist auch ein Tee aus Wilder Minze oder ein Fichtennadeltee. Fichtennadeltee stärkt außerdem das Immunsystem und schützt dich vor Erkältungen.

Übrigens: Wusstest du schon, dass Ringelblumentee die Verdauung unterstützt und Löwenzahn die Leber entgiften kann?

Häufig gestellte Fragen zum Thema beruhigender Tee (Nerven)

Du hast noch Fragen? Vielleicht findest du hier eine Antwort. Ansonsten kannst du mir auch gerne einen Kommentar hinterlassen. Ich beantworte deine Frage sehr gern!